孕妇球操是孕妇在怀孕20周后，也就是孕五月后就可参加一项锻炼课程。这些锻炼有助于腹中胎儿健康发育，有利于孕妇在孕后期顺利生产，而且可以帮助准妈妈们控制饮食，以便生产后快速恢复身材，成为人们羡慕的时尚辣妈。以下课程比较简单，运动量相对较小。
工具/原料
瑜伽球、瑜伽垫
方法/步骤
2
绕大环运动。双手抱球，从下到左到上再到右，这样抱着球做绕环运动。双腿随着绕环的方向顺势垫脚尖，4个8拍一共做三组。1/2两节运动有利于孕妇臂力的锻炼，缓解生产过程中由于产程过长造成的手臂酸痛。
3
左右滚大球运动。两腿分开，臀部坐在大球上，一定要坐在大球的圆圈上，左腿伸展，右腿弓箭步式坐与球上，两腿交替伸展，交替做弓箭步，双手扶与双膝上方，利于大球的惯性，向左前方右前方滚动。
4
前后滚大球运动。两腿分开，坐在大球上面，双手扶与膝盖上面，前后滚动大球。3/4两节有利于抬头的下降，缩短第一产程时间。
5
球上体转运动。两腿分开与肩同宽，坐与球上，转动上身，左手背后，右手交叉于左面胯部，这样来回扭转身体。
6
大球休息术。两腿跪地，两手及手臂爬与大球上，球在手臂和胸前滚动，先是弓背，再是榻腰。这一节有利于环节孕期长时间前挺后的，腰背部酸痛问题。
注意事项
1
该课程适用于正常怀孕孕妇，且腹中胎儿不是双胎和多胎的情况。如果有流产史，需经主治医生同意后进行锻炼。
2
一周最少锻炼3次，每次保证半小时到1小时之间。
3
未完待续。
上一篇：罪案现场26：孙子兵法攻略
下一篇：怎样可以让游戏快速升级呢？