因为紧张或兴奋导致晚上睡觉失眠怎么办

直接放松神经　　如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液（即唾液）咽下，过不了多长时间，你便能进入梦乡。　　躯体、肌肉的放松也能帮助大脑神经松弛　　找到一个放松的姿势，使你处于放松、不紧张的状态（可以靠在沙发上，也可以躺在床上）；环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。然后逐步实行下列放松步骤：

头部放松 皱起前额部肌肉；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样），之后放松；

躯干的放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。最后，放松

腿部的放松 伸出右腿，向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿，之后放松；像操作右腿一样放松左腿。