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箭步纵跳_弹跳稳定性训练

为篮球爱好者量身打造的弹跳能力训练。通过一些蹲跳类动作激活和强化臀部、大腿、小腿、核心肌群来加强跳跃爆发力、起跳速度、二次甚至多次连续弹跳能力。同时,本课程以稳定性训练为主,让你能在跳投、抢篮板、对抗、下落等各种动作中保持身体稳定,减小受伤风险。
方法/步骤
1

步骤,上半身与地面垂直,下蹲至双膝均呈90°角,后侧腿膝盖不着地,双手用力上摆来帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地下蹲至双膝均呈90°角,双腿连续交替进行蹲跳

2

呼吸,下蹲时吸气,起身时吐气

3

动作感觉,下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感,还原时臀部和大腿前侧发力,臀部发力更明显,臀部和大腿后侧有轻微牵拉感后快速还原常见错误,错误:伸直膝关节时超伸锁死,膝盖与脚尖方向不同,弯腰弓背,解决:还原站立时膝关节保持自然,膝盖尽量向外打开,动作全程保持腰背挺直,错误:身体过度摇晃,解决:重心在中间,前后腿略微向外打开,全脚掌踏实地面细节图示,大腿和小腿呈90度角,腰腹收紧,大腿和小腿呈90度角

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