春天不减肥，夏天徒伤悲。相信很多对于平时没有运动习惯的减脂人群在这个时间里都很困惑，在家里不知道做什么运动好，去健身房也非常迷茫，只会去跑步机跑跑步、或去上上团操课，也不知道每次应该运动多久，毫无头绪地晃来晃去，既浪费了时间又没有效果。其实，去健身房或打算运动后，心里一定要非常清楚地知道自己要做些什么运动、每次花多长时间，每周去几次。明确了这些，才能高效率地执行任务，实现目标啊！
工具/原料
瑜伽垫等运动器材
方法/步骤
1
热身5min左右（开合跳、高抬腿、跑步等） 感觉心率有所上提，身体微微出汗或者发热的状态就可以了。所谓热身就是提高身体体温加速血液循环，使更多的血液携带着氧气流向肌肉，降低肌肉的粘滞性，同时将各大关节活动开来，为接下来的运动做好准备，避免运动过程中关节、韧带和肌肉的损伤。
3
有氧运动30min左右（跑步、爬楼梯、游泳、椭圆机、登山机、划船机等）如果在家训练，在做完上述力量训练之后，可以跑出家门，到楼下小区或街道跑几圈，也可以直接就近爬楼梯，注意下楼的时候搭电梯下来，减轻对膝关节的压力。如果在健身房训练，有氧区的跑步机、椭圆机、登山机、划船机都可以做，根据自己的喜好来选择就可以。划船机是比较理想的有氧器械，尤其是是体重基数比较大的人，选择划船机做有氧运动会更合适。如果你喜欢有人陪伴的减肥氛围，那去上团操课就很不错。肥胖人群的最大心率为：HRmax=200-0.5*年龄，当心率达到最大心率的60%-90%时，减脂效果较理想，大多数有氧器械都自带心率测定功能，运动时将心率持续控制在这个范围最好。如果在家爬楼梯或跑步的，有条件的可以佩戴可穿戴设备测试，无条件的可以手掐脉搏测算，运动一停止，掐腕一算自己的10秒心跳，乘以六就能算出自己的心率是多少了。
4
拉伸5min左右训练后进行拉伸，可以增强本次运动的训练效果，提升运动表现；放松紧张的肌肉，身体线条更好看；提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险。
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