什么食物可以补充钙

豆制品：素食中唯一一种含有丰富钙的食物，不仅有钙还有其它矿物质及微量元素，但是却很难让人体吸收。不过，豆浆这种豆制品却是个好东西，能让人饱腹也能很好的补充钙和蛋白质。只要你没有风湿病，piaoling不高一天和500ml都可以；

牛奶：牛奶，是动物类的液体黄金。只要没有乳糖不耐受，一般人都是可以喝牛奶的。如果乳糖不耐受，成人可以改喝为酸奶儿童可以喝羊奶粉；

鱼类：海鲜中现在也就鱼还算勉强能吃的海产品了，其它品种要么买不到好的要么是海域水不干净，所养的海鲜不敢购买，也就只有鱼还算好的。鱼里金枪鱼算比较好的深海鱼了，而且是补钙最好的深海鱼，又比较新鲜，蛮适合需要补钙吃鱼的人食用；

芝麻酱：黑白芝麻都可以磨成芝麻酱，补钙效果比一般的食物更易吸收。芝麻就可以补钙，但是打磨成酱以后更可以容易被人体吸收，最关键的就是一天一勺芝麻酱就足矣，而芝麻一勺根本不够人体一天需要的钙；

虾皮：虾脱下的皮做出来的干制品，本来虾就是一个钙质不少的食物，加上晒干浓缩之后，基本虾皮里也就剩下点钙和碘了。一天一把虾皮，钙就差不多够一天所需求的了；

干酪：就是一种奶制品，应该来说是一种浓缩的奶制品。想想牛奶都能补钙，把大量的牛奶结合到一起，是不是补钙效果会更好呢？干酪奶酪这种东西是外国人经常当饭吃的，看那高高的个子就知道补钙效果了；

肉皮肉筋：猪皮牛蹄筋里可是含有优质的蛋白，胶原蛋白哦！这种蹄筋类也含有很多的钙，补充蛋白质的同时更能补充到钙，一举两得。