失眠的自我调节方法

随着生活水平不断的提高，各种病症也在不断地跟随我们，因为生活工作的原因，可能平时生活节奏快，压力大，所以很多人白天觉得很疲劳困乏，但到了晚上睡觉时却又精神百倍不易入眠，出现了失眠是很痛苦的，应该来调节呢？ 一、要进行适当的运动。适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。适量运动后，让身体感到疲劳，这样到睡觉时就会容易入眠。　　二、饮食上要注意。患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。　 三、保持生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好 。 四、睡前不要做长时间不能完成的事情，否则自己心里会产生做完当前的事再去睡觉。 五、晚饭后不要再喝带有咖啡的饮料，吸烟的人睡前二小时不要再吸烟了。 六、如果长期睡不好，我的做法是不妨吃一次安定先好好睡一晚，第二晚调整好心态不服药也会很容易入睡。 每个人失眠的原因都不一样，但大部分失眠都是长期的生活压力造成的，所以放松压力才是解决之道。