首先要弄清楚一个问题，即是在20岁以前发育的早或是迟，如果是发育的早的话，那长高效果就不会很明显。如果是发育迟的话，经过科学的办法增高，长高可能性仍是很大的。还有即是遗传基因要素了，爸爸妈妈的身高如何也在很大程度上影响着儿女的身高。
方法/步骤
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要丰富的营养供应，长高需要营养最重要的物质即是蛋白质了。蛋白质既是成长有必要的物质，也是能够促进藏在身体内多余脂肪消耗掉的，还能够增强身体的免疫抵抗力，极好地祛除疾病的侵扰，帮助健康成长。通常含蛋白质高的食物有牛肉、虾类、鸡蛋、面粉等等。
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另外一种营养物质即是维生素和微量元素了。平常要多吃绿叶蔬菜，多吃胡萝卜、芹菜这些营养成分丢掉较少的食物，多吃健康食物。
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即是运动了。要坚持多运动，多做跳动性类的活动，如打篮球、跳高，跑步等等。
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还有科学研究，平常若是条件允许的话，咱们在睡觉前，能够在床上做一些拉伸活动。如平躺在床上，上身和双腿渐渐向上，屁股不离床，然后再向下，这样重复拉伸30-50次，坚持一晚上做3组这个样的拉伸运动，坚持两个月以上，你一定能够看到效果的。
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总的来说，20岁还不是长高的限制年纪。经过上面的办法，只需坚持，也贵在坚持，都能够到达长高效果的。
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