如何快速减肥，科学健身呢

01.对肥胖的认识肥胖，大多数人是由于不合理的饮食习惯和缺少运动导致在人体腹部、脸部、手脚等容易脂肪堆积的部位造成的。当然也有人因为体质和遗传因素天生自带肥胖技能。那么常见的减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

02.合理的减肥方法事实证明，科学的减肥方法是节食+适度运动。所谓少吃多动是减肥的不二法门。减少实物热量的摄入，增加自身运动量，加大热量的散发。常见的减肥方法，有跳绳，打球，跑步，有氧操。可以选择去健身房，也可以自己下载手机App，自己练习。当然了，适度的运动有益健康，用过猛对身体有害。持续的适度运动才能事半功倍。

03减肥指标1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

04.减肥期间的饮食既然决心减肥了，就要规划自己的饮食习惯。以前喜欢吃油炸类、夜宵类、高盐的实物就不要碰了。建议高蛋白有营养的实物，适度的摄入量才是行。蔬菜瓜果、鸡蛋、牛奶、牛肉等为宜。

05、减肥其他相关问题1）不要相信网上所谓的减肥药，大多有损健康，而且浪费钱2）减肥是个持续的过程，所以节食减肥，要打持续战，养成良好的习惯。3）克制自己，晚上少吃，抵御夜宵诱惑，日常零食也要少吃。