序：“你的睡眠质量合格？”，若当你随机问人群中的人们，大家，可能会心里一愣。也许无法回答；也许真没思考过这个问题的人，占决大多数。对睡眠不好的人来说，睡不着，是很难受的事情，也不利于健康。我们到底如何来判断睡眠是否合格，这个话题，希望对大家有所帮助。
工具/原料
1
睡眠环境
2
睡眠氛围
方法/步骤
1
能在30分钟内入睡：☆在晚上应该睡觉的时间，如果趟半小时还无法入睡，说明生理和心里还没做好睡觉的准备。☆也可能睡觉前做了刺激性太强的活动。（如）
2
每晚醒来5分钟以上不超过1次：☆如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了。并不代表有问题。☆如果65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常现象
3
醒后在20分钟内重新入睡☆醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4
在床上有85%的时间在睡觉☆尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
5
健康睡眠：☆晚间10点左右睡觉。☆正常成年人睡眠时间应该是6-8h，但也因人因年龄而异。☆醒后第2天精神状态很好。
6
提示：☆健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如前一天晚上睡好了。白天，精神状态不错。就算健康睡眠。☆偶尔出现入睡困难，可以做些放松活动。经常无法快速入睡，建议就诊。
注意事项
1
睡眠时间不能太晚，保持早睡早起的习惯。
2
若你觉得此文不错，请记得给我投票哦！谢谢！
下一篇：如何提高做清醒梦的概率？