铁板功怎么练

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。

注意事项：在练习铁板桥时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒，洗髓功的呼吸吐纳可以参照这篇文章：洗髓功之呼吸吐纳的介绍和简单教学。

为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。大家也可以下面发表一下自己的看法。

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