国庆长假饮食提示

国庆长假饮食提示据临床统计资料表明，大的节假日后往往是一些疾病的高发期，而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系。国庆期间在饮食方面有哪些需要注意的事项？一、国庆期间在饮食方面可能出现哪些问题？假日期间聚餐活动较多，需注意些什么？ 国庆期间饮食容易脂肪、热量摄入过多，易造成高胆固醇，诱发心脑血管疾病；素菜容易摄入过少，易造成体内膳食纤维缺乏，易造成便秘，甚至痔疮；而且经常聚餐活动的话容易饮酒过量，对肝脏造成负担，建议少饮酒，酒精摄入量建议正常成年男性一天不超过25g(折合成啤酒为750ml)；女性不超过15g(折合成啤酒为450ml)。二、如何做好饮食营养，度过一个健康的长假？1.食不过量：长假期间一定要抵挡住诱惑，即便是再好吃的美食也要管住嘴，做到食不过量，遇到美食不是再吃一口，而是少吃一口，避免能量过剩；2.适当运动：长假聚会可能较多，往往忽视运动，而且长假本来摄入的能量就易超标，所以更要注意适量运动，比如可多做点儿家务，多散散步，少坐电梯，多走楼梯等等；3.少荤多素：为避免能量摄入过多，一定要注意少荤多素，比如可以一份荤菜两份素菜甚至三份素菜；4.合理选择零食：少吃一些包装、膨化食品，避免摄入过多反式脂肪酸，增加代谢的时间，可选择一些可以吃的蔬菜（如西红柿、黄瓜）、水果做为零食，不但可以补充水分，还可以提供膳食纤维，避免高脂膳食造成便秘。同时也可以选择酸奶、少量坚果做为零食。国家二级公共营养师----杨娟Tel:135 5276 4639QQ: 5431 99269文章原创，如媒体需转载请联系本人，谢谢