哺乳期的营养调理

有助于泌乳的食物

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哺乳期除母亲本身需要的蛋白质外，还需供产乳使用，所以富含蛋白质的食物仍应增加；尽量摄入不饱和脂肪，既能满足婴儿对脂肪的需要，又可防止母亲肥胖而使乳汁分泌减少；碳水化合物仍是供能主体，主食的摄取还需注意粗细粮的搭配。

哺乳期对维生素和矿物质的需求也是有增无减，主要靠增加牛奶、豆浆、肉、蛋、动物肝脏及深黄深绿色蔬菜等的摄入；每天的补水量宜保持在1500毫升左右，即可满足泌乳和母亲自身的需要；为增加泌乳，宜多吃带汤炖菜。

哺乳期应忌食的食物主要有：①韭菜等抑制泌乳的食物；②辣椒、胡椒等辛辣调料；③酒、咖啡、浓茶、可乐、汽水；④油炸、腌制、熏烤食品；⑤服药时应咨询医生；⑥避免食用任何可能引起宝宝过敏的食物。此外，应避免自主吸烟或被吸入二手烟。

哺乳期不要马上节食减肥，以免影响身体；滋补宜适量，既避免浪费，又不会肥胖；吃蔬菜水果时，只要不像梨子那样寒凉太重，其它均可放心食用，特别是蔬果中所含大量的维生素、矿物质、膳食纤维是任何食物所不能取代的。

哺乳期应吃公鸡而不是母鸡，母鸡的雌激素会抑制催乳素的催乳作用，导致回乳；公鸡的雄激素，反而会刺激催乳素发挥作用，使乳汁增多，且所含脂肪少，不易导致产妇发胖。现在的产妇大多是初产，子宫收缩较好，而红糖活血，易引起阴道出血增加，不宜久用。

哺乳期应常洗会阴和乳房。

进补食物应促进泌乳，否则应忌食。