牛奶
早餐时 早餐时搭配面包或者鸡蛋，可以为一天25%至30%能量需求提供保障，同时牛奶含有易于人体吸收的蛋白质和钙等营养物质，可以温润空腹了一晚上的肠胃，让你一天的工作都精神饱满
早晨切忌空腹喝牛奶 经过一晚上的肠道运动，人的胃肠基本上是空的，如果此时空腹喝牛奶，牛奶未经过胃肠处理完就直接进入了大肠，在大肠不但不能够被吸收，而且会分解成有毒物质，有的人甚至出现腹泻，增加身体的负担，造成营养的浪费。
饭后半小时 由于牛奶具有和蜂蜜一样润肠通便的效果，所以饭后半小时来一杯牛奶可以帮助我们预防肠道便秘等问题，同时牛奶中含有的各种生物酶，可以帮助我们有效消化食物，获得更多的营养
运动后 运动过后，来一杯牛奶可以帮助我们迅速补充消耗的大量能量和水分，同时牛奶中含有的钙质、蛋白质以及维生素可以有效保护我们的筋骨，起到强筋健骨的作用。在此时间喝牛奶会中和身体产生的多于乳酸，减轻人体的疲劳，同时里面含有的电解质可以及时补充运动过后流失的部分
喝酒前饮用一杯牛奶 在喝酒前饮用一杯牛奶后，牛奶会在人的胃部形成一层保护膜，减少酒精对胃壁的刺激，同时喝酒后由于这一层膜的作用，可以减少人体的酒精的吸收，减轻肝脏的负担。所以酒前喝奶是最合适的，可以有效保护我们的肠胃以及身体器官
睡觉前 牛奶中具有一定的安眠作用，晚睡半小时前喝上一杯牛奶，可以缓解我们白天紧张的神经，帮助我们快速入眠。牛奶中含有丰富的钙，无机盐，氨基酸，维生素等营养物质，睡前消化系统正处于活跃阶段，可以有效吸收各种营养物质，维持人体的各项平衡
牛奶出厂后一个月左右（常见的常温奶） 牛奶储存时间过长，就会出现沉淀分层现象，影响口感和营养价值，一般情况下一个月左右，这时候的牛奶口感是最佳的
牛奶一点选择原料是鲜牛奶的