随着年龄的增长，人体骨骼钙量也随之流失。有些老年人就爱买一些补钙的保健品，往往效果也不理想。其实不需要买保健品，应该注意从日常的饮食中补充钙。下面为大家介绍几种补钙的最佳食物。
工具/原料
1
牛奶 榛仁 小油菜
2
燕麦 豆腐干 芸豆
方法/步骤
1
牛奶:牛奶富含丰富蛋白质和钙。牛奶的价格便宜，饮用方便，被加工成不同的口味更好的满足人们的口感。每天早餐时，可以喝一杯牛奶就会补充高达275毫克的钙，容易被人体吸收。
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榛仁：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年伟追人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
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小油菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
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燕麦：粒盆各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有盆槐注益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
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豆腐干：经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
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芸豆:每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
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