介绍几种有效、健康的减肥方法。
工具/原料
运动
方法/步骤
1
步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
2
普拉提：每周坚持3天，每次在45分钟内，任何人都可以选择普拉提锻炼，拉伸，柔性形体练习。
3
游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。
4
跳绳：跳绳是最有效安全的减肥方式，跳绳可以使全身都得到锻炼，更有助于燃脂。每天1次，每次半个小时，20天内出效果。
5
骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
6
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。
7
瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
8
爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
9
跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
注意事项
1
坚持锻炼
2
合理饮食
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