3个高效训练核心的训练动作，一起来了解一下。
工具/原料
运动服饰一套
方法/步骤
1
腹横肌：双手的手时在肩的正下方。
2
双手朝前，把整个身体立起来。
3
过程中可以把腹部完全收住。
4
每一次吐气，收一次腹。
5
配合呼吸，吐气收腹。
6
侧面的腰方肌：把整个人侧躺下来。
7
整个膝盖下面着地上面，一条腿打直。
8
在我们整个侧面去受力，让他维持身体稳定。
9
多裂肌：双手和手腕在肩的正下方。
10
手肘微屈，肩膀沉下来不要耸肩。
11
膝盖在髋的正下方。
12
手和脚的高度与躯干成一个平行面。
13
依次更换手脚，做动作。
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