失眠症的治疗方法

放松训练：主要包括渐进性肌肉放松、冥想等。睡前 1 小时在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听放松的音乐等活动进行放松训练，使自己从日间的压力中放松下来，提高睡眠质量。

刺激控制疗法：一般由 5 个指令组成：①当出现困倦时才上床；②当睡不着时要离开床，待有睡意，再返回卧室；③卧室里只能做与睡觉相关的事情；④不论前夜睡眠时间长短，每天早晨均应按时起床；⑤不要有打盹或者午睡的习惯。

睡眠限制疗法：通过禁止白天小睡来增加夜间的睡眠驱动力。将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间（通过体动记录仪和睡眠日记记录，结合医生的经验予以制定），增加睡眠压力以此促进快速入睡。