好的睡眠质量决定了你的精神状态。由于环境干扰，工作生活压力的增加，越来越多的都市人都或多或少经历过失眠、多梦、睡眠时间缩短等睡眠问题。失眠多梦怎么办？我们怎样提高睡眠质量呢？
方法/步骤
1
首先晚餐尽量吃的清淡，睡前不要进食。人在睡眠过程中，大脑的细胞出于休息状态，消化活动也会变慢。胃里装有食物，躺着会有不适感，不利于深度睡眠。
2
白天尽量不要睡觉。有午休习惯的把午休时间控制在半小时以内，一定不要睡得过久。
3
卧室经常开窗通风，保持卧室里空气新鲜。使用暖气或空调的，维持在自己觉得舒服的温度，让自己感觉更自在。过冷过热都会影响自己的睡眠状态。
4
午餐过后就不要再饮用咖啡、茶等刺激性的饮料。有些人对咖啡、茶等刺激性饮料比较敏感，白天一旦饮用，效果可以持续到晚上，所以如果你本身睡眠状况不好，就尽量控制，少喝或者不喝。
6
白天加强运动，找到适合自己的减压方式，调节自己的情绪。运动排汗可以很好的释放自己的压力，可以试试慢跑，游泳等有氧运动，也可以尝试冥想、瑜伽等放松运动。
7
如果长时间出现失眠，入睡难的状况，还是建议去专业的医疗机构，听从医嘱。
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