一、孕期准妈妈秋季营养要均衡 1.保证摄入充足的碳水化合物。这类食物包括土豆、玉米、谷类、红薯等杂粮。 2.保证适量的脂肪。植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油、橄榄油和花生油等。 3.适量增加矿物质的摄取。如铁、钙、锌等，食物中含钙较多的是蛋黄、牛奶、大豆等。 4.少食多餐。避免胃内太饱或太空。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式。有胃口就吃，不用受太多的时间限制。 5.食用蛋白质含量丰富的食物。如瘦肉、肝、鱼、虾、奶、鸡、蛋、大豆及豆制品等。蛋白质的摄入量应保持在每天80~100克。 6.秋季孕妇一定要少吃刺激性食物。如芥末、辣椒等，否则容易上火，甚至产生便秘等等。 【爱心提醒】：准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。
二、秋季孕妇不可盲目进补 孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。 【爱心提醒】：秋季准妈妈进补应该科学进行，多听取医生的建议，千万不可盲目进补，以免得不偿失，那就不好了!
三、准妈妈秋天的饮食禁忌 季虽然景色宜人，气候和温度给人的舒适度较夏天和冬天都比较舒适。但是，千万不能因此而疏忽了在秋天的保健，特别是孕妇，天气的转凉，一定要做好保暖工作，同时在饮食上需要禁忌的地方也一定要注意。 1、大闸蟹、甲鱼准妈妈应远离 金秋时节，大闸蟹肥满美味，逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐，有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选。 然而有关专家提醒各位准妈妈注意：10月底到11月间，千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。 2、葡萄不可多吃 秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特别爱吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。 妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。 3、不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。 4、不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜比如生牡蛎、蛤和寿司等，它们可能含有大量病毒和细菌，要熟透后才能食用。 5、妇女怀孕初期刺激性强的浓茶、咖啡也尽量不要饮用。喝太多咖啡会增加流产的危险。每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加。 【特别提醒】：秋季水果虽好，准妈妈可不要贪吃!秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。