怀孕中需要哪些维生素和矿物质

叶酸有助于避免出生缺陷，如脊柱裂，叶酸需要怀孕之前，直到你怀孕12周。注意富含叶酸的食物，如强化谷物，糙米和绿叶蔬菜。但最重要的是，每日400微克的补充。

当你怀孕时，吃健康均衡的饮食是至关重要的，让你每日服用那些重要的维生素和矿物质。而且你还需要采取补充的两大- 叶酸和的维生素d。

维生素D维生素D在妊娠中也很重要，因为它可以促进骨骼健康，这对于您和您的宝宝至关重要。你可以从油性鱼，鸡蛋和肉类中获得一些维生素D，而且每天的阳光也会提高水平。但最安全和最可靠的解决方案是每天服用10微克的补充剂。

铁如果怀孕期间您的铁含量过低，您可能会感到疲倦，并可能患有贫血。铁含量丰富的饮食将有所帮助 - 所以尝试绿叶蔬菜（再次！），加干果和坚果。或者，如果验血显示您的水平低，您的助产士或GP可能会建议铁片。

聊聊天您的助产士或全科医生可以帮助您决定您需要哪些补充剂或维生素，例如专为准妈妈设计的多种维生素。确保你避免维生素A补充剂，或任何含维生素A（视黄醇）的补充剂，太多会伤害你的宝宝。

重要提示：太多的维生素A会伤害宝宝，所以要注意摄入量。