以下介绍锻炼臀部肌肉能使大腿肌肉变得结实、富有弹性、线条优美的体操练习。
方法/步骤
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提腿运动：跪地，双手前撑，背部挺直。一腿向后伸直，与地面平行，左右腿轮流做10次，反复做3组。适应后，可增加次数或在足踝上加重物练。
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侧卧提腿：侧卧，一腿抬起，直至与身体成45度。或者侧卧，用桌子或椅子撑着抬起的腿，使之与身体保持45度。然后抬起另一条腿，直到碰到上面的那条腿。
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当你不再觉得提腿运动吃力时，可用弓箭步来锻炼腿部和臀部肌肉：一腿尽量前跨，直至后面那条腿的膝盖离地约15厘米时再将腿慢慢收回。开始时左右腿各做10次，做两组。有了一定基础后可双手拿着生物做。