睡眠质量的好坏对我们每天的工作和生活影响非常大，因此它足以引起我们的重视。然而，有一些人，他们晚上睡觉会打鼾，这不仅仅对自己是不好的习惯，甚至也会影响自己身边的人睡眠不好。那么该如何改善打鼾的习惯呢？不妨试试以下几种方法。
工具/原料
晚上睡觉时打鼾人群
方法/步骤
1
不要张嘴巴睡觉如果总是习惯张着嘴睡觉，从嘴里进入的空气会击中喉咙后部的软组织，使它振动，就会打鼾。大约有45%的成年人有些时候打鼾，25%的经常打鼾，而口腔呼吸是最常见的原因。大约10%的儿童也打鼾，这通常是由于在七岁时萎缩的腺体肿大。睡觉时可以试着养成闭上嘴巴的习惯，可能慢慢打鼾的状态会改善。
2
保持鼻腔畅通如果你的鼻腔通道是畅通的，就不太可能打鼾。类固醇鼻腔喷雾剂和抗组胺剂可以帮助缓解因过敏引起的鼻塞。酒精和吸烟会导致鼻塞，如果你是吸烟者，在睡觉前的4个小时内尽量不要吸烟。
3
减肥（脖子太胖）脖子肥胖会压迫气道，使人打鼾。男人比女人在脖子上会有更多多余的脂肪，所以他们更容易打鼾。身材短小、肥胖的女性通常也会打鼾。如果颈部脂肪是导致打鼾的主要原因，减肥可能会有帮助。
4
晚上睡觉打鼾这件事，我的建议是首先去医院诊断是不是身体疾病，然后再看看自己是否有不良习惯，如抽烟喝酒或者睡觉时平躺也会导致打鼾。然后根据原因对症处理，打鼾是会有所改善的。
注意事项
吸烟者，在睡觉前的4个小时内尽量不要吸烟。
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