减肥：我们每天要做与进食有关的200个决定

细嚼慢咽，重视选择，避免暴饮暴食，养成良好的饮食规律和习惯。

最少热量吃饭顺序：汤（水）→素菜→主食→肉类

低脂烹调方式排名： 凉拌→清蒸→煮→炖→炒

细嚼慢咽才不至于吃得过量，吃得太快，大脑接收到饱的信号时，已经吃进了大量食物。三餐七八分饱，再适量合理加餐，将饥饿感保持在舒适区间，避免因为饥饿而暴饮暴食。

人们每天要为与进食有关的事情做200个决定，大多数人并未察觉这一点。如果稍微改变一点行为习惯，那么每天就能毫无痛苦地减去100～200cal热量。