7个动作！每组15-25次，重复3-4，休息30-60秒。这个程序每周3次，只要30天，蜕变吧！
方法/步骤
1
主要练的侧腹肌，有点难
2
对腹肌与大腿上的肌肉有很大帮助
3
这个比较简单
5
主要别摔着
6
这个很实用
注意事项
做多少是要看自己的能力的，坚持不懈，还你好身材。
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主要练的侧腹肌，有点难
对腹肌与大腿上的肌肉有很大帮助
这个比较简单
主要别摔着
这个很实用
做多少是要看自己的能力的，坚持不懈，还你好身材。