减脂饮食计划
方法/步骤
1
早餐 早晨先喝一杯300—500毫升温水。碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。（其他主食也可，如米饭.馒头一个等）。蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清（或鸡蛋）。约占总量的15%左右。水果蔬菜：约占总量的25%--35%（香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等）。
2
加餐（上午10点左右）：一个水果或一份奶制品
3
午餐（营养物质摄入比例同早餐） 碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。蛋白质：鱼类或精瘦肉类（牛羊肉.去皮的鸡肉优选）约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。水果蔬菜：200—300克左右。（绿叶类一份或瓜果类一份）
4
晚餐（营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。）蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。