如何保证充足良好的睡眠

要保证充足的良好的睡眠，各脏器才能正常排毒，各项机能得到修复，精神状态才会更好。

首先得保证不要太晚上床。11点前必须进入深睡眠，身体才能得到修复，所以，10点前最好躺到床上，这时不要再玩手机看电视电脑之类的，只会让你越来越兴奋，对睡眠起到反作用。

拿一本让人沉静的书，听一些舒缓的音乐，让心情沉淀下来，让耳朵变得冷静。

睡前，最好喝一杯热牛奶，帮助睡眠，但不建议喝太多水或吃太多东西，喝水太多容易起夜，睡眠怎么能好？吃太多，肠胃处在工作状态，得不到休息。

同时，睡前最好不要运动，免得身体还处于兴奋状态。要想健身，建议在晚上7点之前。

要营造一个温馨的宁静的睡眠环境，有一阵子小编楼上家孩子一到晚上就哭，小编夜夜难眠啊。

假如以上都尝试了，晚上还是难眠，不要总是给自己心理暗示。建议起床在家走一走，看会儿书。也许对睡眠更有帮助。