利用泡沫轴，给自己做一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
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步骤肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分用双肩的力量推动身体前后运动
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉大腿前侧有适中的压痛感
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常见错误错误：大腿痛感过于强烈解决：双手撑地撑起上身，脚尖点地，减小大腿前侧的压力
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细节图示泡沫轴垫于大腿中下段手臂推动身体前后运动
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