步骤/方法
1
鱼肝油
2
动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等
3
各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等
4
各种蛋黄（注意，蛋白中没有）
5
各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）
注意事项
不利皮肤产生维生素D的因素有： 阴天下雨，光照不足 空气污染，烟尘等
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