怎么预防落枕，落枕了应该怎么康复？

枕头。

双手。

毛巾。

围巾。

首先，如果你不想落枕的话，你一定要调整你的睡觉姿势，也要选个适合你的枕头。我们在睡觉的时候，不要趴着睡觉，也不要枕在沙发扶手上睡觉，争正确的做法，是只要睡觉就睡在床上，并且是侧睡，或者是仰着睡也可以，不要枕太硬和太高的枕头。

其次，对于职员们来说，有的可能一天要看很久电脑，脖子始终保持一个姿势，这样是会容易落枕的，一定要定时活动。你的脖子长时间固定不动的话，忽然动一动，就会产生痉挛，产生落枕，因此，每在电脑前工作一个小时，一定要左右看一看，让自己的颈部至少活动10分钟以上。

第三，如今，很多朋友都是低头族，不管是在家里，还是公交车上，都是拿着手机，几个小时不动，这样也很容易落枕的。如果你不想落枕，最好改掉这个不良的习惯，不要低头玩手机，在使用手机的时候，最好平视，时间不宜超过20分钟。

第四，如果你得了落枕之后，一定要关闭家里的空调和风扇，不要让脖子再着凉。尤其是在夏天的时候，冷风是很容易加剧你的肌肉痉挛的，因此，如果已经落枕了，就一定要避开冷风，在冬天的话，要用围巾做好脖子的保暖。

第五，我们也可以使用一条热毛巾，包裹住自己的脖子，对自己的脖子进行热敷，这样也可以治疗落枕。毛巾用热水泡热之后，缠绕在脖子上，进行热治疗，等，每天进行三到四次，就可以减轻落枕的痛苦，并治愈落枕。

第六，如果你已经落枕了，建议先不要使用药物，最好采取按摩的手法，来为自己康复。落枕了以后，如果是左侧，就把头拧向左侧，停留一两分钟，然后摆正，这样坚持做上10次，然后进行休息，用一只手在落枕的地方进行按摩，可以逐步减轻痛苦，直指痊愈。右侧落枕，办法也是一样的。

第七，如果你落枕了，晚上睡觉的时候，一定要注意，最好是侧向落枕的那一面。睡觉的时候，一定要把头侧向落枕的那一边，也就是哪边疼，就侧向哪一面，寻找到合适的角度，这样的话，你的落枕就会得到自愈和康复，对你的落枕问题非常有效果。

如果落枕不是很严重，不要轻易使用止痛药。

得了落枕，就不要再熬夜，要早点休息。