X 型腿是否一直困扰着你？先天的发育障碍或者一些后天的重复性姿势，如内八字，是 X 型腿形成的重要原因，长期的 X 型腿体态问题会对身体造成不可忽视的损伤。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法帮助你建立正确的身体力线和正确的腿部发力，有效预防并且改善 X 型腿的体态问题。
方法/步骤
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步骤仰卧，屈膝于垫上双膝分开髋同宽，脚尖向前，脚跟中心点更多压地呼气，臀部发力向上抬高至肩髋膝呈一条直线，腹部收紧核心稳定；吸气，脊柱逐节下落
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呼吸呼气，臀部发力向上抬高；吸气，脊柱逐节下落
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动作感受腹部、臀部发力收紧，大腿内侧有紧绷感
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常见问题问题：向上时腰部易发力上顶解决：动作缓慢控制，幅度不用太大，上抬至肩髋膝一条直线即可
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细节图示臀部发力向上抬高腹部收紧核心稳定
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