通过健身球强化腰腹力量，让你的腹肌既美观又实用。健身球给身体提供了一个不稳定的支撑，迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡。不稳定的支撑面会刺激到腰腹的深层肌肉，这些深层肌肉虽然在体表看不到，但它们对身体姿态的控制有着至关重要的作用。强化这些肌肉可以让躯干变得更加稳定，也能让腰腹看起来更加紧致美观。
方法/步骤
1
步骤仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双臂贴紧地面发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线臀部抬起时上背部支撑地面
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉臀部有强烈的收缩挤压感
4
常见错误错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面
5
细节图示收紧腹部肌群收紧臀部上背部支撑，颈部不发力
下一篇：小哑铃臀桥卧推_哑铃胸部训练