在家就能打造完美胸部。这是一套只针对胸部的训练。只需要一对固定重量的哑铃就可以在家完成训练。是女士挺拔胸姿，男士改善胸部形态的极佳选择，建议安排在主要训练位置，认真练习。
方法/步骤
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呼吸哑铃推起时呼气，下放时吸气
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动作感觉推起时，大臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强烈的挤压感推起时，肩前侧辅助发力，有轻微收缩感臀部全程保持紧张
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常见错误错误：发力时肩膀前送借力解决：肩胛骨后缩下沉并一直保持住
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细节图示核心收紧肩胛骨后缩平贴地面大臂与身体呈70°左右脚跟支撑臀部始终保持收缩胸部发力带动大臂
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