弹力带是性价比最高的健身器械，没有之一。这套训练利用弹力带的特性，补充无器械健身时的手臂、背部训练的不足，同时给胸部腹部训练提供了更多可以上升空间。
方法/步骤
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步骤将弹力带绑在膝盖附近，仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面；双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角，抬臀的同时膝盖外展并用上背部支撑地面收腹，不能挺腰
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呼吸抬臀时呼气，下落时吸气
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动作感觉臀部有明显的内收夹紧感
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常见错误错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面
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细节图示弹力带绑在膝盖上脚后跟着地抬臀同时膝盖外展脚尖一同向外转
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