你知道如何缓解腰肌劳损吗？如果你不知道的话，请阅读这篇文章，这个教程会教你死虫式训练，缓解腰肌劳损。
方法/步骤
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首先我们准备一张瑜伽垫。
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我们仰卧瑜伽垫上。
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然后手脚九十度。
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我们要尽量向后一点。
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要让我们的背完全贴在这个瑜伽垫上。
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然后手伸直，我们第一个可以先不动手。
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腿伸直，伸的角度不移。
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因为如果你伴随着骨盆前倾的症状。
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你就不要下的太低。
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下的太低的话。
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这里腰就会空。
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他就贴不到垫子。
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你就会觉得腰会很难受。
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然后可以做幅度高一点点，脚放高一点点。
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然后收回来，出去时嘴巴吐气。
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出去慢一点。
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每个动作保持三秒左右。
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然后第二个阶段。
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这个适应了以后。
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我们可以同时对侧手脚同时出去。
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我们始终把我们的腹部收紧一点点。
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这个动作叫做死虫式主要是强化我们核心力量。
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做这个动作过程中。
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一般腹部会有明显的感觉。
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如果你导致腰痛的时候不会感觉腰不舒服。
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一定要好好想一下。
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刚刚那几个要点。
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一定要把腰弯紧贴再瑜伽垫上面。
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然后再让每个动作。
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每一组可以做15-20次。
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然后可以做个两三组，看自己的一个身体承受能力。
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接下来我们讲讲训练臀部的一个动作叫臀桥。
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仰卧于瑜伽垫上。
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双脚与肩宽。
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最重要的要领是我们起来的时候。
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臀部要始终夹紧。
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感觉有股力量。
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臀部发力夹紧。
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然后一股力量把你身体托起来。
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起来的时候吐气。
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这样的话才是臀部主动发力。
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臀部发力的感觉。
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就是说你有一股力量会把你的身体托起来。
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而不是靠我们的腰往上面去顶。
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这个动作每一次做15-20个都可以。
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如果体能比较差的话。
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先做十个都可以。
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