有氧运动就是在氧气充分提供的情况下运动。
工具/原料
户外运动
方法/步骤
1
慢跑：中等强度的有氧运动。可以在室外或者室内跑步机上。运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
2
登山：登山是一项极佳的有氧运动。
3
骑行：骑行不仅可以锻炼身体，也可以提高心肺能力。运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
4
网球：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
5
游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
注意事项
1
每次运动都要坚持在20分钟以上
2
不可用力过猛
3
游泳需要有人陪同
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