如何用自我交谈克服拖延

认识到拖延者的座右铭。考虑下面的想法，这种想法一定会以某种形式反复出现在我们的脑海里：“我必须完成这项重要的任务。这件事早就应该做了，而我只是需要这样做：“这个看似天真的想法几乎包含了所有鼓励拖延的心理障碍。”。我们将把最初的座右铭放在头上，并创造出一个高效的行动口号：如果你喜欢的话，那就是“生产者的座右铭”。

专注于开始，而不是完成。当你专注于完成某件事情时，你会把注意力转移到一个模糊的、高度理想化的未来。可视化一个完成的项目对许多人来说是一种激励，但是对于那些开始艰难的任务的人来说，想象一个难以把握的未来可能是势不可挡的——甚至令人沮丧。在这种情况下，解决办法不是专注于完成，而是开始。忘掉终点线，专注于你的第一步。把你的注意力从未来转移到现在能做的事情上。

把一个长期项目分解为短期任务。考虑即将到来的任务的规模和困难将压倒我们，这将促进拖延。任何承诺，无论多么艰巨，都可以细分为更小的步骤。诀窍是一步一步，只专注于下一个可实现的工作块。

不要给自己太大的压力。“这个项目必须给每个人留下深刻印象，我真的不能错过这个机会。”把这么高的希望放在一个项目上，只会增加对失败的焦虑和恐惧。完美主义导致拖延。通过给自己作为人类的许可来克服这个心理障碍。让自己在下一个小任务中不完美。你可以以后再改进你的工作。

别再想着事情应该怎样了。表达式“应该”调用责备和内疚。当你说你应该做某事（而不是你实际上在做什么）时，你把注意力集中在比较理想的现实和你当前的“坏”现实上。

采取一些有针对性的行动。即使是最微小的进步也是成功——朝着目标前进是最好的动力。诀窍是把期望中的成就感带到现在，并且知道进步的真正乐趣只是一个小任务。成功不是你任务的终点，成功是引导你进入下一步的过程。