随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，而这些状况又严重影响到身体的健康，这种情况，我们该如何应对呢?每天十分钟，简便易行的自我腹部按摩可以解决这些问题。
方法/步骤
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1.推腹法由胸骨下方开始沿胸部正中线用手掌先向下推动1～2分钟，逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。
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2.横摩上腹部用左掌，以掌根着力为主，从左向右横摩。如以推为主，则起到帮助胃内容物排空的作用;如在上腹部胃区顺时针摩动，为平补平泻，即不偏补也不偏泻，是一种比较平和的手法，可起到调节平衡的作用，增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进入小肠。可按摩1～2分钟。
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3.揉小肠以脐为中心，掌根按住脐部，左手四指并拢，按照顺时针方向揉动1～2分钟，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1～2分钟。可促进小肠蠕动，帮助消化。
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4.合推腹部两手放于两胁肋(肋弓下缘)下，由腹部两侧向腹中线推挤，用力由轻到重，两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部，可反复推挤1～2分钟。可按摩腹腔脏器，起到调节腹腔脏器功能的作用。
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5.摩腹法用手掌沿整个腹部的范围做顺时针或逆时针方向的摩动，即用右手掌根从右下腹开始，可左手辅助，向上推至右季肋(右边的肋弓下缘)，再推到左季肋(左边的肋弓下缘)，再向下推到盆腔。反复3遍，有利于促进结肠蠕动的功能。顺时针摩动对防治便秘有一定作用，因为大肠分布是顺时针方向，顺时针按摩与大肠传导的方向一致，有利于大便排出。如是腹泻患者则应逆时针方向摩动，可起到收涩止泻的作用。
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6.提抖腹壁用一手或两手纵向抓起腹壁进行抖动，反复3遍。有促进消化、消脂减肥的功效。
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