美丽谁都想要，但是很多人就是喜欢坐享其成！最好自己立马拥有魔鬼的身材，我觉得确实可以，在梦里！所以人还是要脚踏实地，一分耕耘一分收获！健康美体！
工具/原料
1
锻炼的空间
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锻炼的时间
方法/步骤
1
今天的经验继续来锻炼臀大肌，今天分享的是另外一种轻松的方法。只需要地板或者床就可以舒服的完成。
2
仰卧在地板上，双手下垂置于身体两侧，掌心向下。双脚弯曲，大腿和小腿成一定的角度。
3
吸气，双脚用力往下推，臀部抬离地面，然后保持姿势两秒钟的样子。接着臀部下降，但是不要贴地，呼气。
4
反复3,4步骤。这样可以有效地锻炼臀大肌和股二头肌，在臀部抬起的时候可以感受到肌肉的紧缩。
5
将臀部抬到最高的时候可以将一直脚伸直出去，这样不仅有点小花样不无聊，还能更好的锻炼。
注意事项
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贵在坚持
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美好的体形就在每天的几分钟
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