民间不外传肌肉锻炼方法

第一，锻炼身体的方法有俩种，民间锻炼方法，科学锻炼方法，这两这大多差不多。可民间锻炼方法拥有独特的形式，我们接下来要讲的就是存在于民间的锻炼身体的这种方法。

第二，民间锻炼身体方法最有特别的地方便是，锻炼我们人体内部结构。所以按照我们以往的规律来，每天从早上开始，用手抚摸手脚，要用力抚摸，要使我们的手臂与腿感觉到发热。反复循环。

第三，手臂的锻炼。伸出双臂，与地面保持平行。十指全部全部与地面平行。然后，握住手。注意这里要用力，呈握拳姿势。在松开，与地面保持平行状态，在握拳，在松开，之后重复。

第四，腿部的锻炼。站直成一条直线，向前伸出一只腿，使它始终保持一条直线。慢慢抬起，使它与地面保持十厘米的距离，然后另一条腿慢慢向下降，也就是整个身体慢慢用一条腿支撑，慢慢下降。直至无法在下降。之后重复。

第五，胸部的锻炼。找一个板凳，将脚放到板凳之上，双手放到地面，双手的距离根据自己的实际情况而定。手臂弯曲，胸部向下，与地面保持有一拳的距离。之后慢慢伸直手臂，重复此过程。

第六，腰部的锻炼。找一个比较重的东西，将它放到地上，之后在将它抱起来，注意，此过程要充分的利用腰部力量，不能过多利用手臂力量。重复此过程。

以上是我的一些经验，我也是一名肌肉爱好者，也按照此方法，得到了意想不到的效果，希望能够帮助到大家。

这种锻炼方法不可过急，也要注意适量而行，要特别注意安全。

应从简单到复杂，应从量小到量大，切不可盲目一味追求，而伤害自己的身体。