多语言展示
当前在线:1831今日阅读:183今日分享:19

如何改善假胯宽提高臀部饱满度?

如何改善假胯宽,提高臀部饱满度?相信很多朋友也遇到过这种类似问题,那么对于这类问题如何解决你呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下,希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1

首先双膝跪在垫上,双手分开,与肩同宽双膝分开,与髋同宽。

2

收腹,将一侧腿向天花板抬起,去感受到我们抬起这一侧的臀肌发力。

3

吐气时腿向天花板蹬出去。

4

吸气时还原到初始位置。

5

一般做3到4组,每组15到20次即可。

6

换另一侧腿去做时注意盆骨不要左右摆动,保持身体的稳定。

7

吐气向上。

8

吸气还原。

9

注意在做的时候不能感觉到我们腰椎的挤压,所有的感觉应该都是在腹部以及我们的臀部去发力。

10

将整个身子侧卧在垫子上,臀部与后脑勺保持一条直线,双膝弯曲,夹角约45°。

11

吸气时不动,吐气时将一侧腿向外侧打开。

12

吸气时还原。

13

注意做的时候盆骨不能向上去移动,而是向下去做推的动作。

14

之后手可以轻轻的触地,吐气时再向外去做一个动作。

15

做这个动作时一定要保持盆骨和脊柱的稳定。

16

每次坐3到4组,每组15到20次即可。

推荐信息