锻炼小腿肌肉主要通过提踵，可分为双腿提踵、单腿提踵、双腿哑铃提踵等。
工具/原料
哑铃（2kg、3kg、5kg等，按个人情况）
方法/步骤
1
双腿提踵，锻炼者双脚连续提踵10-15次，连续做3到6组，每组中间休息一分钟。
2
单腿提踵，锻炼者扶住墙或座椅单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
3
双腿哑铃提踵，锻炼者根据个情况，手持哑铃（2kg、3kg、5kg），初步练习者2kg即可，逐步往上增，双脚连续提踵10次，连续做3到6组，每组中间休息一分钟。
注意事项
练习提踵训练时，最好增加对大腿肌肉的练习，包括深蹲、负重深蹲等训练。
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