鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高，而肉中所含脂肪和鲨鱼一样只有0.5%，要比三文鱼低17倍，比带鱼低7倍；肝脏含油量高，除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例。因此，北欧人将它称为餐桌上的“营养师”。由于鳕鱼热量低,营养高,也是减肥食物的首选。之前我一直玩不转鳕鱼，煎锅，烤过，蒸过，每次都出好多水，这回终于成功啦，灰常美味。分享一点点心得，步骤是一腌二煎三烤，配料依自己的口味灵活调整，想让鳕鱼不出水的窍门就是，腌制时用纸巾吸干水分，煎的时候拍上干粉，然后就放心的烤去吧，烤完就放心的吃去吧。（拍图比较简易，有漏掉的，大家见谅）
食材
1
鳕鱼 两块
2
料酒 一勺
3
耗油 一勺
4
花椒油 几滴
5
柠檬汁 几滴
6
胡椒粉 半匙
7
淀粉 半碗
8
白糖 半勺
9
盐 一匙
10
罗勒 少许
11
蜂蜜 一匙
12
食用油 适量
13
番茄酱 两勺
步骤/方法
1
鳕鱼清理干净后用料酒，盐，蚝油，花椒油，胡椒粉白糖，柠檬汁（我忘了葱姜蒜了，大家可以酌情添加）等调料腌制一个小时，腌制前和腌制后都用纸巾吸一下水分。
2
在鳕鱼表面拍一层淀粉。
3
平底锅倒油烧热，放入鳕鱼煎一下。
5
把鳕鱼放入烤盘（烤盘提前铺上锡纸），在鳕鱼上撒一层罗勒碎，刷一点蜂蜜。
6
送进预热好的烤箱内180度上下火30分钟。
7
可以出炉啦。
8
蘸着番茄酱吃很美味呦。