在家锻炼胸肌的方法

在家练胸肌，就是器械咯。没有器械的情况下据我所知一种比俯卧撑更好的锻炼胸肌的方式--斯巴达俯卧撑。亲身体验有效哦~如下：斯巴达式俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。斯巴达式俯卧撑，就是正常俯卧撑姿势，然后把左手先往后稍微去一点，然后下压起来的时候左右手同时离地换成 右手靠前 左手在后，继续下压，手位置不动，起来的时候再 换回 左在前 来回 前后。这样可以更好的促进肌肉的生长，和力量的增强。