如何让肌肉线条明显

肌肉

线条

降低体脂，想要肌肉形状明显，首先要降低自身的皮下脂肪，皮下脂肪太多太厚的话，不管你怎样锻炼，脂肪都会把锻炼出来的肌肉给遮挡住。

自身体脂太高的话，建议大家先减脂在增肌，不要想什么减脂增肌同时进行，减脂增肌的原理是相反的，减脂是摄入量小于消耗量，增肌是摄入量大于消耗量，两者根本无法同时进行。

充足的休息时间，肌肉不是在锻炼时增长的，而是在锻炼后的休息时增长的，锻炼时肌肉纤维的每一次收缩都会造成轻微的撕裂，如果不给肌肉一个充足的修复时间，就会造成肌肉疲劳，肌肉不仅不会增长，还会增加受伤的几率，所以在锻炼完之后，要多注意休息。

着重锻炼大肌群，肌肉之所以没有线条是因为自身的肌肉含量过低，通俗点说就是肌肉块头小，只有肌肉块够大，自身的线条才会明显，大家在锻炼时可以着重起锻炼一下那些大肌群，大肌群有一点的变化，就会让你整个人看起来不一样。

增肌减脂，减脂就是有氧运动加饮食控制，在做有氧运动时，不想把腿练粗的话可以进行慢跑，慢跑只会让大腿越来越有弹性，变的更加修长。

增肌需要高强度的器械锻炼，通过大重量不断的刺激肌肉，在搭配饮食与休息让肌肉快速增长，上面也说过两者不能同时进行，有这种想法的人尽早放弃这个念头。