产后健身—找回最美的自己

产后简单恢复动作：1、   起踵运动用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。

2、转肩运动双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。

3、 举腿运动用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。

4、   侧腰运动产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。

5、仰卧起坐上身起90度，收缩上腹部的肌肉。

产后健身注意事项：

1、产后不应立刻节食减肥 产后一个半月内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

2、产后健身运动量过大 但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。

3、尽早开始注意饮食 　　应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品，。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。