四招可以轻松瘦身的减肥方式2013超级给力

【1】19点后不食减肥法→3天减6斤　　晚上摄入热量，很容易变成脂肪，越晚越危险，所以一般建议不要太晚吃晚饭，或者不要吃夜宵。因为晚上不经常运动 对于减肥来说，饮食规律是很重要的，能将晚饭时间定在一个固定的时间，特别是7点之前，就能防止多余热量的积聚。　　方法很简单，晚上7点以后不要吃东西，晚饭尽量在7点前吃完。　　Point：7点以前吃完晚饭的话，热量不需要控制得太苛刻，稍微超过一点点也好，此时体内的消耗率还是挺高的，但之后就会逐渐减弱哦，同时别得意忘形吃太多啦!这样对身体不好【2】现代人的饮食生活，多吃肉类或主食为中心，这两种食物的比重相当高，反过来，蔬菜、水果等分量却少得可怜，甚至有人不喜欢吃蔬果，这令体质变得越来越容易发胖。　　改善你的饮食，将蔬菜的比例加大，饮食遵循蔬菜占80%，其他食物占20%，这样的一个8:2的黄金比例。随时都吃些蔬果，摄入的热量也能大大减少，想要几天瘦下N斤，绝对不是什么难事。在吃东西的时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应该将注意力集中在食物上，细嚼慢咽，拒绝肥胖。【3】具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。【4】BMI想必大家都已经不陌生了，是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI在18.5-23.9之间为体重正常，在正常范围内是不需要减肥的。如果低于18.5则属于体重过低，长期如此容易导致营养不足并且使抵抗力降低。　　不过BMI不是金标准，大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围，用腰围/臀围得出的数据，男性<0.9，女性<0.85属于正常，如果超过此值则属于中心性肥胖，即使BMI正常也需要通过锻炼和调整从吃的角度来看，我们摄入食物的能量高于我们所消耗的，那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的最好方法是管住嘴，迈开腿。控制每天摄入的能量，远离油炸食品和甜食;每餐尽量做到少油少盐清淡饮食，再加上每星期3-5次，每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动，相信一段时间以后，您不仅身材会变好，还会拥有一个健康的身体。　　“肥”不是一口吃起来的，所以也需要一点一点减回去。要做到：每日三餐按时吃，运动健身不能少;青菜水果都要爱，肉类食品一小块;豆、奶制品保强壮、主食薯类不能忘;油盐摄入量要少，健康减肥差不了! 希望说的方法对大家有用 请看我的下一篇