“久坐族”怎样进行自我保健？

长期坐着低头玩手机、平板电脑的人，由于低头时总是会弯曲颈椎，加剧了颈椎椎间内的压力，从而加速了颈椎的退变，慢慢地引起各种与颈椎相关的疾病，最后严重影响我们的工作和生活。

为防止久坐族由于长久低头引发的各种颈椎问题，我们应该如何进行自我保健呢？

一、改变久坐的习惯，多出门运动。随着气温的日益回升，正是出门的好时机，“久坐族”应该放弃宅在家里的机会直接走出家门，尽量多出门活动活动。

二、有针对性的增加颈部锻炼。长时间坐着时，一旦觉得颈部酸痛、僵硬时，就应该起身活动活动颈部，建议此时－－－将双手向后重叠放于颈部，颈部用力向后仰，而双手则向前托起，让手和颈对抗用力。这个动作可以很发地拉伸和锻炼我们的颈部。平时建议大家多做扩胸、提肩、伸颈的动作。

三、注意脖子的保暖工作。除久坐和长时间低头外，颈椎疾病的发作其实也与天气的突然变化有一定的联系。在气温突然降低时，颈部容易受凉，从而引起颈椎处关节的失调，严重的可引起椎间突出。所以在气温骤然变冷时，还是要注意脖子的保暖工作。

对于还未患有颈椎疾病，预防当然很重要，可是已经患有颈椎疾病，最好是能及时到医院进行必要的检查，遵照医生嘱咐进行必要的治疗。