我的跑步经验

跑步前先找个场地，知道这个场地跑下来有多少，不知道的话可以在手机上下个健身软件（我用的keep）。尽量找公园，或体育馆，那些绿化面积较多的地方。

场地找好需要时间的安排，看个人习惯如果喜欢早晨，可根据上班时间安排，但早晨跑步时间不宜太长。因为空腹的原因。还需要记得今天跑了多少，每天适量增加。有时是傍晚跑，这个，我比较喜欢下班跑，量力而为。

跑前，需要活动下膝关节，肩，做个热身，比如高抬腿开合跳。然后再跑，这样可以预防跑步膝。跑后需要做拉伸，小腿，大腿，臀部，背部等。做完拉伸会很舒服。走路也很轻松。跑完回家冲个澡，很舒服缓解下一天的疲劳。

跑步，不可一上来就跑快，这样对膝盖不好。吃饭后不要跑，这样对胃消化不好。

跑步一定要量力而行，最重要的是坚持，时间长了会感觉身体不一样，这个自己体会。