健康减肥方式（吃加运动的配合）（不吃药）

健身房或者运动场

好的饮食环境

第一重要的就是吃，不用节食，但是却要戒掉暴饮暴食。首先我们必须按时吃好一日三顿（不要吃夜宵，少吃零食），早上必须吃早餐，因为如果早上不吃的话中午就会吃得更多，能量一部分消耗了，多余的就会转换成脂肪囤积在体内，所以我们吃饭不要吃太饱，七分饱能供应我们日常活动是最好的，多了就会囤积。另外就是吃的东西，很明显就是尽量不吃一些油腻脂肪含量高的东西，淀粉食物每天一定会摄入的，但是吃的多了就会转换成脂肪，蛋白质是我们细胞更新必要的物质，所以不能缺少，如果有健身的话可以多吃点，不要担心蛋白质会转成脂肪。至于哪些食物含什么比较高在这里就不一一细说了，这个是常识，硬是不知道网上一查就有。

锻炼是减肥不可缺少的一个环节，减肥要做的是有氧呼吸，所以锻炼的时候不要做剧烈运动，因为那样体力消耗的快，持续的时间不长，体内的糖分消耗了，吃饭又补充了，脂肪并没有动，所以我们跑步的话要慢跑（一定要慢，慢到很难累的那种感觉，不伤膝盖），要跑的久，每次至少45分钟，这样才能在消耗完体内的糖原后脂肪才会出马，，能坚持更久最好。在健身房的话可以骑动感单车，必须跟着教练的动作，动作幅度越大越好，每天骑10首歌就好，多了伤膝盖，然后可以再去跑步机20分钟,中间可以搭配一点重力运动也不错，练练腹肌，，手臂，胸肌。

睡眠，养成早睡早起的习惯，这个对吃很有影响，睡得晚晚上饿了就会吃东西。起得晚，就不会吃早餐，而且早睡对皮肤很有好处。

要管好自己的嘴，不能坚持了几天想吃个大餐就去了。

每天要坚持运动，不能为自己找无关紧要的理由，那是内心不想去而已。