焦虑时思虑过多导致失眠怎么办？

良好的自我控制能力；

关照自己的情绪，释放内心的恐惧。

首先要明白失眠产生的根源，从而做好防范，人在焦虑时，思虑过多，会导致大脑皮层兴奋，交感神经的兴奋作用和副交感神经的掏抑制作用不再平衡，从而导致无法入睡；

当我们无法入睡时，要接受睡不着的事实，通常人们遇到事情一到两个晚上睡不着，很正常，只要心态放宽，第三天晚上大多能睡着，所以不要过于担心，对失眠产生新的担心和恐惧，造成焦虑加重；

睡前不要看手机，将手机放在手够不着的地方再上床睡觉，控制自己，避免刷视频或新闻太久，过了时间点后难以入睡，加重失眠；

当失眠时，人们往往天马行空，思维连绵，这时候要学会打断自己的思绪，不能漫无边际地想下去；

如果脑子里老是想着自己关注的事情，不妨转移注意力，譬如将注意力集中到抬起小指或用手指相互叩击上，时间长了，人就容易睡着；

不要纠缠在担忧的事情上，焦虑时往往会对未来没有发生的一些事件产生恐惧，告诉自己完全没有必要，或许它根本就不会发生，我们只是在杞人忧天，如果无法停止考虑这些事情，将注意力和思绪转移到一首歌的歌词上，或反复默念不会引起自己情绪的一句话，如我爱你家乡；

当从焦虑的状态出来后，深入地体会一下焦虑时自己的身体反应，如双臂紧张，心里着急，心跳加快，头皮发紧，头痛，仔细聆听这些身体的语言，它在向我们传递什么信息，是什么原因让它这样敲锣打鼓地警醒我们，想让我们看到什么，这样会有助于我们释放恐惧情绪，恢复正常的睡眠。